2014年06月19日 啤酒已然成为世界杯的好基友，尤其是在跟朋友三五成群的一起观赛时，但你知道你会在这1个月的时间内，吃掉多少个馒头？一听330毫升的啤酒，能量约为110千卡，相当馒头0.5个。若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少馒头，体重会增加。一瓶500毫升的橙汁饮料，能量为220千卡，相当于馒头 1个。最好你也不要喝咖啡，咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。超市里常见的大桶装120克的薯片，含能量约为662千卡，相当于馒头 3个。你可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等，对健康有益，可以补充一定的营养。或者水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。